背筋 方法

★背筋 方法★
背筋とは?


背筋とは背部の筋の総称で、背筋を鍛えることにより姿勢がよくなったり
ダイエット効果があると言われているので重要なのです。

背筋は、背中の筋肉を保つために必要なトレーニングなのです。背中の筋肉が衰えてしまうと、
猫背になってしまいます。
そうすると肩こりや姿勢も悪くなり、見た目にも影響してくるのです。
また、猫背になると腰も曲がってしまいがちになり、そのせいで脂肪が腰の変わりからお腹にかけて付きやすくなってしまい
太ってしまう原因にもなるのです。
これも腹筋と同じで、背筋を鍛えないでこのままでいると中年太りの原因になってしまい、
将来痩せることは難しくなってくるのです。
背筋を鍛えることで姿勢がよくなり、姿勢がよくなると基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になるといったルーツもあるので
背筋を鍛えることは凄いダイエット効果にもなるのです。
ですから、ある程度でいいのでまずは毎日少しずつ鍛えることから始めてみてください。
そうすれば、段々と自分の体の変化も現れて気付いてくると思います。
諦めないで、まずは挑戦してみましょう。
ここでは効果のある背筋の方法を紹介します。

★背筋方法★

▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼始めは回数ではなく、毎日続けることを意識してください
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◎パターン1◎
1.うつ伏せになって両手を少し開き、伸ばしてください。

2.右手と左足を同時に上にあげてください。

3.さっきと反対の左手と右足を同時に上にあげてください。

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◎パターン2◎
1.うつ伏せになって足を揃えてください。

2.両足を10秒間浮かせます。これを繰り返してください。

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これが私の中でもっとも効果のある背筋でした。
個人差はあると思いますが、確実に効果はありました。
最初のうちは慣れないので、10回ぐらいから始めて徐々に慣れていくといった方法が
一番いいと思います。
また、背筋などするときには音楽を聴きながらするとリラックス効果ややる気がUPする
と言われているのでそちらも試してみてください。

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筋トレは気付いてからでは遅いのです。
将来後悔しないためにも今できる限りのことをやっていきましょう。


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