ランニング ダイエット方法

★ランニングダイエット方法★
ランニングとは?


ランニングとはウォーキングより早くランニングより遅い有酸素運動の代表的なダイエット方法です。

ランニングとは一般的に遅いスピードで走ることで長い時間走ることのできる有酸素運動の代表的なものです。
また走ることは健康にいいとされているので、老若男女問わず人気の健康ダイエット方法になっています。
ランニングとジョギングの違いがあまりわからない人が多いようですが、ランニングは早いスピードで走るといった
運動方法になっておりランニングはより強い効果がみられるのです。
しかし、ランニングもジョギングも自分のペースで走ることができる方法なので身体に負担をかけず
に気持ちよく走ることができる方法なのです。
ランニングとジョギングの違いは誰かと話をしながら走れるか、走れないかというところに違いがあるみたいです。
また、最近ではウォーキングが注目されているようで、ランニングだとひざなどに負担がかかるのであまりよくないと言われていますが、
効果は確実にランニングのほうが上回りますし、ひざに負担がかかってしまうのはウォーキングともあまり変わりはありません。
ただ、ウォーキングは歩くということなので楽にダイエットできることで最近は人気がある方法みたいですね。
ですから、人それぞれ好みにはなりますがこの中で最も効果が高い方法はランニングだと言われています。

★ランニングの方法★

   ランニングで大事なのはこの3つ…
時間!頻度!呼吸!
                                            ※これを必ず覚えておいてください!
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◎距離より時間が大事なのです◎
最低でも20分以上走らないと意味がありません。

運動時間は30分~40分以内にしてください。※時間が多ければ効果があるといった訳ではありません。
1時間以上走り続けると逆効果になるのできちんと時間を守ってください。


頻度は週に2日~4日にしてください。※毎日走れば効果が出るという訳ではありません。
こちらもある程度の休憩がないと逆効果になってしまいます。


呼吸は鼻から吸って口から吐くということを意識してください。※有酸素運動で一番重要な呼吸です。
この呼吸法は有酸素運動には欠かせないので慣れておいてください。


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ランニングはとても効果のあるダイエット方法です。
ですが、間違った知識を持っているとかえって効果がなくなってしまうので、重点は必ず覚えておいてください。
そしてランニングをすることで忘れてはいけないのは
ランニング前後のストレッチ
これは必ず覚えておいてください。
いきなり走るとアキレスケンに負担がかかってしまったりすることがあるのでそのことは覚えておいてください。


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最初のうちは走ることに慣れていないのできついかもしれませんがその時は早歩きからでいいのです。
徐々に慣らせていくという感覚から始めればきついという感覚はなくなると思います。
自分のペースで無理のないランニングダイエット方法を見つけてください♪


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